как победить усталость

В психологической литературе, как я писала ранее, достаточно много материала про эмоциональное выгорание. Оно очень тщательно изучено и уже давным-давно выведены закономерности.

Стадии эмоционального выгорания

Как и все процессы у эмоционального выгорания есть несколько стадий. Как вы понимаете из стадии в стадию состояние усугубляется, поэтому конечный этап представляет собой настоящую опасность, как и для самого человека, так и для его окружения.

Мне очень нравится модель Дж. Гринберга, правда, она описывает именно рабочий процесс, но она вполне актуальна и для матери. Мама – эта та же работа. Только круглосуточная без выходных и отпуска.

  • Первая стадия — “медовый месяц”. Вот и наступила долгожданная беременность или наступил момент, когда вы родили и впервые встретились со своим малышом. Вы воодушевлены и готовы на этом этапе свернуть горы. Подъем энергии настолько высок, что порой она расходуется впустую, но вы этого не замечаете. И на этой стадии накапливается усталость, которая и становится отправной точкой для выгорания.
  • Вторая стадия — “проблемы с топливом”. Вы осознаете, что устали, что хотите спать, есть, что в конце концов вы живой человек и вам тоже нужно внимание как со стороны окружающих, так и со стороны себя же самой. Но это внимание ограничено, и вы начинаете себя ощущать в рамках. Не будни, а сплошной «день сурка». Они давят, бесят и просто выводят из себя. На этой стадии еще есть возможность для спасения: помощь мужа, родственников, друзей и близких, няни. Самое главное, чтобы женщина не запиралась в собственном кризисе «я сама» и позволяла другим себя разгрузить. Если хотите, то это просто жизненно необходимо!
  • Третья стадия — “хроническая усталость”. Вот именно тогда женщина начинает терять свой милый облик. Она становится настоящей мегерой, ее обычные реакции практически на все события — агрессивность, раздражительность, пессимизм, нежелание слышать других людей. Она в таком состоянии видит во всех лишь врагов. И именно тогда возникает желание встряхнуть ребенка, чтобы не кричал, бросить его на кровать, как бы выбрасывая эту проблему от себя. Потом эти действия вызывают уже ненависть к самой себе и глубокое раскаяние, что еще больше усугубляет состояние матери. Обычно тогда появляются мысли: «я монстр», «я никудышная мать», «я просто сволочь». Но женщина в то же время ощущает, что в такие моменты в нее как будто вселяется демон, который творит такие ужасы. Обычно на этой стадии из-за острого чувства вины появляется желание срочно получить помощь, поэтому обращаются на форумы и к психологу.
  • Стадия четвертая — “кризис”. Если ситуация никак не меняется, то состояние матери заметно усугубляется. Некоторые с еще большим остервенением отрываются на детях и окружающих, кто-то начинает издеваться над собой и своим телом. Начинается состояние лёгкого помешательства, которое с каждым днем становится хуже и хуже. Часто именно на этом этапе женщина впадает в депрессию и может перестать реагировать на какие-либо раздражители. Она словно в себе.
  • Стадия пятая — “пробивание стены”. Именно на этой стадии женщины совершают те поступки, которые нас ужасают в ленте новостей. Психика не выдерживает накала, и решает поменять ситуацию кардинально: избавиться от раздражителя, либо унести себя куда подальше от раздражителей. К сожалению, возникают настолько серьезные проблемы психологического плана, что спасти может лишь помощь специалиста.

Как избежать эмоционального выгорания?

  • Заранее подумайте о том, как изменится ваша жизнь. Заручитесь поддержкой и помощью родственников, близких, друзей. Найдите по рекомендации няню, которая бы могла часик-другой вас разгрузить.
  • Распланируйте то, что вы могли бы сделать для себя самой. Стрижка, маникюр, педикюр, спа-процедуры, массаж, встречи с друзьями, йога, спорт и т.д. Постарайтесь отвлекать себя от будней, наполнять себя почаще новой энергией и впечатлениями.
  • Если вы чувствуете, что сидите в четырех стенах, а возможности их покинуть нет, то найдите занятие по душе – вышивка, вязание, скрапбукинг, получение образование. Поверьте, вы найдёте время для любимого занятия, было бы желание!
  • Если чувствуете, что окружающим не интересны ваши темы и их удручают разговоры о малышах, найдите специализированные форумы или сайты, так сказать, создайте собственными руками клуб по интересам. Кроме того, можно найти единомышленников во время прогулки с детьми.
  • Запишитесь на психологический тренинг, посвященный саморазвитию. И проходите его в удобном формате.
  • И теперь самое трудное: постарайтесь высыпаться и хорошо питаться. Жертвуйте своими интересами ради сна. Именно недосып является главной причиной неадекватности восприятия окружающего мира. А значит и ускоряет процесс эмоционального выгорания.

И просто человечность…

Серьезная проблема содержится еще и в нашем обществе: у нас не любят выслушивать, понимать, сочувствовать. У нас любят нравоучать и лишний раз, и так по разбитой психике, ударять кувалдой, чтобы окончательно добить человека. Если человек испытывает чувство вины, то вместо того, чтобы поддержать, обычно несется критика, которая доводит этого человека до крайней точки отчаяния.

Таким людям нужна помощь и поддержка! Хотите, чтобы несчастий не случалось: поддержите того, кому плохо, кого еще можно спасти и вытащить из этого гнетущего и неадекватного состояния. Скажите доброе слово, утешьте, предложите прогуляться или посидеть с ребёнком. От этого будет очень много пользы, чем от осуждения и нравоучений.

Ваш психолог: Дарья Фомичева

Рассказать об этой статье другим: